Турніки дверні

Дверний турнік — хороший варіант, якщо вам потрібно компактне рішення для дому, ви живете в квартирі, і хочете займатися базовими підтягуваннями або вправами для спини/рук без великого обладнання. Він легко встановлюється, не займає постійно місця і підходить для періодичних тренувань.

Однак, якщо плануєте серйозні тренування, використовуєте додаткове навантаження, робите складні вправи, або ваша вага та навантаження високі — краще обирати стаціонарні або настінні/стельові моделі: вони надійніші і безпечніші.

• Перевірте, чи відповідає виріб розміру вашого дверного отвору: ширина, форма рами, чи є плоске перекриття. Тільки стандартні двері дають гарантію, що турнік стане надійно.
• Звертайте увагу на конструкцію: сталева рама з якісним покриттям, нековзкі ручки, міцні кріплення — все це впливає на стабільність під час підтягувань.
• Перевірте максимально допустиме навантаження — якщо ваша вага + можливе обтяження (якщо плануєте робити з вагою) перевищують ліміт — шукайте міцніший варіант.
• Врахуйте, що при інтенсивних або вибухових рухах дверний турнік може бути менш стабільним — тоді потрібні або більш жорсткі моделі, або інший тип турніка.

Навіть базовий дверний турнік дає змогу виконувати: підтягування з різним хватом (широким, вузьким, зворотним), підтягування “підборіддя”, висіння для розтяжки хребта, підйоми колін чи ніг для преса/корпусу, стати на руки (якщо дозволяє висота), а також — при знятому турніку — віджимання або упори (якщо модель має такі ручки).

Це робить дверний турнік хорошим стартом для людей із різним рівнем підготовки.

• Обмеження по висоті та простору: якщо дверний отвір низький або близько до стелі — при підтягуванні ноги доведеться згинати, і розмах буде обмежений.
• Мінімальна стабільність при сильному навантаженні: при різких рухах або з великою вагою бар може зсуватися, триматися менш надійно, ніж стаціонарний турнік. 
• Можливий шкода дверній рамі: якщо двері або рама не дуже міцні, кріплення або натиск можуть пошкодити обробку, перекіс тощо.
• Обмеженість вправ: дверний турнік — не заміна багатофункціональним станціям; складні вправи, обтяження, робота з ногами чи корпусом можуть бути обмежені. 

• Переконайтеся, що турнік встановлений надійно — перевірте раму, кріплення, рівень перед кожним тренуванням.
• Починайте з базових вправ: підтягувань з власною вагою, висіння, підйомів колін — це добре для розвитку сили, хвату, стабільності корпусу.
• Не робіть вибухові або сильно інерційні рухи, якщо турнік не дуже стійкий; зосередьтеся на контрольованому темпі і якості виконання.
• Якщо хочете прогресувати — поступово ускладнюйте: змінюйте хват, додавайте статичні утримання, варіанти висіння, варіанти додаткових вправ на спину/руки.

Дверний турнік не найкращий, якщо:

• у вас немає стабільної дверної рами або вона занадто вузька/слабка;

• ви важите багато або плануєте використовувати обтяження;

• вам потрібна стабільність, висота, можливість виконувати широкий спектр вправ — тоді кращими будуть настінні/стельові або стаціонарні турніки/станції.

• ви живете в орендованій квартирі і не хочете пошкоджень — у такому випадку треба обирати максимально “м’які” моделі або віддавати перевагу без кріплень.