Аксесуари для масажу

МФР (міофасціальний реліз) — це техніка самомасажу для зняття напруги та больових відчуттів у м'язах і фасціях. Для цього використовуються спеціальні масажні валики (ролери) та одинарні або подвійні масажні м'ячі. Вони допомагають покращити гнучкість, прискорити відновлення після тренувань та покращити кровообіг.

Гладкі ролери забезпечують м'який, рівномірний тиск і чудово підходять для новачків або для розслаблення чутливих зон. Рифлені валики (з шипами чи ребрами) чинять глибший, точковий вплив на тригерні точки. Вони інтенсивніше опрацьовують жорсткі м'язи, але вимагають певної підготовки, оскільки такий масаж може бути болісним.

Якщо ви тільки починаєте знайомство із самомасажем, обирайте аксесуари середньої або м'якої жорсткості (наприклад, з EVA-піни). Для досвідчених спортсменів та людей із щільною мускулатурою підійдуть жорсткі моделі (з EPP-піни або пластиковою основою), які не проминаються під вагою тіла та глибоко опрацьовують тканини.

Подвійний м'яч спеціально розроблений для безпечного та ефективного масажу м'язів уздовж хребта, а також шиї та ахіллових сухожиль. Завдяки виїмці посередині він опрацьовує паравертебральні м'язи, не чинячи тиску на самі хребці, що мінімізує ризик травмування.

Аплікатори з голчастими елементами діють за принципом акупресури. Вони стимулюють нервові закінчення, викликають приплив крові до проблемної зони, допомагають швидко зняти спазм у спині чи попереку, покращують якість сну та загальний тонус організму. Достатньо лежати на ньому 15–20 хвилин на день.

Так, самомасаж ролерами чи м'ячами не рекомендовано проводити при гострих запальних процесах, варикозному розширенні вен (у зоні варикозу), свіжих травмах (переломах, розтягненнях), дерматологічних захворюваннях у зоні впливу, а також при наявності міжхребцевих гриж у період загострення без консультації лікаря.