Гімнастичні м'ячі

Діаметр м’яча підбирається, враховуючи зріст людини: приблизно 55 см підходить для людей до ~ 155-160 см, 65 см — для середнього зросту, 75 см — якщо ви високі. Якщо купуєте м’яч «для всіх» (наприклад, для родини), орієнтуйтеся на найбільш розповсюджений зріст — або обирайте м’яч із середнім діаметром.

Фітболи — досить універсальні: їх можна використовувати не лише для вправ на прес чи спину, але й для йоги, розтяжки, вправ на баланс і координацію, а також для реабілітації, поліпшення постави або м’язів кору. Також м’ячі інколи застосовують як «активне сидіння», щоб зміцнити спину під час роботи вдома або в офісі.

Ні — безпечніші моделі мають систему «Anti-burst»: якщо м’яч пошкоджується, він не вибухає моментально, а повільно випускає повітря, що зменшує ризик травм. Такий м’яч краще підходить для домашніх умов, для тренувань, реабілітації, роботи з дітьми або людьми з підвищеним ризиком падінь.

М’яч треба накачати так, щоб він мав стабільну форму, не був занадто твердим — це може порушити комфорт під час вправ, і не надто м’яким — інакше він не дасть потрібної підтримки або стабільності. Після першого накачування варто трохи «покататись» — і якщо через 1–2 дні м’яч просів, підкачати до рекомендованої висоти.

Так — регулярні вправи на м’ячі зміцнюють м’язи корпусу й спини, тренують баланс і стабільність, що може допомогти вирівняти поставу та знизити напругу в хребті. Але важливо звертати увагу на якість м’яча (щоб він був достатньо міцним і безпечним) і на техніку: не варто робити різкі рухи, краще починати з простих вправ.